Bezfitka | Jak udělat 100 kliků

Tenhle článek bude spíše pro méně zdatné jedince, co se válí na gauči nebo u počítače 16 hodin denně. Zbytek dne, tedy 8 hodin, prospí v posteli.

Udělat klik je asi ten nejzákladnější cvik na světě a známe ho všichni už ze základní školy. Někoho bavil, někoho nebavil, někdo je dával s přehledem a někdo udělal jen pár kliků. Hodně záleží na vaší svalové hmotě v horní části těla a množství tuku. Čím lepší poměr pro svaly, tím více kliků uděláte.

Jenom v rychlosti rychlé opáčko pro správný klik: Půjdete do vodorovné pozice, zpevníte zadek a celkově celé tělo, nohy jsou na polštářcích chodidel, ruce jsou na dlaních a lehce vytočené dovnitř. Šířku rozestupu dlaní si můžete určovat dle potřeby. Pokud je dáte od sebe, posilujete prsní svalstvo, pokud je dáte blíže k sobě, posilujete triceps. Doporučuji dát ruce na šířku ramen. Vaše lokty směřují od těla a celkově vaše tělo s lokty dělá pomyslnou šipku. Díváte se před sebe, nikdy ne do země pod sebe (bolelo by vás za krkem) a ramena tlačíte do kloubní jamky. Potom to už jde v pohodě. Prostě se kontrolovatelně spustíte dolů, vydržíte a zase nahoru. A takhle pořád dokola.

Teď když jaksitaksi umíte klik (techniku je potřeba pořád zlepšovat pro vyšší efektivnost) si povíme, jak se v nich zlepšit a uklikovat i toho nejlepšího borce.

Úplným gaučovým maratoncům zezačátku doporučuji dělat jenom kliky na kolenou (nemám rád název dámský klik) a dělat je tak dlouho, až jich uděláte aspoň 20 v jedné sérii. A dále natrénovat alespoň deset kliků v jedné sérii. Pokud zvládnete alespoň 10 kliků, můžete tenhle stupeň přeskočit, i když trochu pokory ke cvičení taky patří.

Celý trénink na 100 kliků spočívá v několika stupních. Je potřeba se vždy ujistit, že daný stupeň dáváte a odcvičit ho alespoň dvakrát nebo třikrát za týden. Pauzy mezi sériemi si volte co nejkratší.

První stupeň: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 = 55 kliků

Druhý stupeň: 2,3,4,5,6,7,8,9,10,11 = 65 kliků

Třetí stupeň: 3,4,5,6,7,8,9,10,11,12 = 75 kliků

Čtvrtý stupeň: 4,5,6,7,8,9,10,11,12,13 = 85 kliků

Pátý stupeň: 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 = 95 kliků

Šestý stupeň: 6,7,8,9,10,11,12,13,14,15 = 105 kliků

Opravdový rychlík to dokáže za 6 týdnů celé odcvičit, když pojede aspoň 2x týdně jednu tréninkovou jednotku. Možna by to šlo i rychleji, ale jak říkám, trocha pokory neuškodí u cvičení a nedoporučuji to.

Až uděláte těchto 105 kliků, můžete pokračovat dál a navýšit celkový počet kliků třeba na 200 nebo 300 za trénink. Jenom to chce čas a vytrvalost.

Pro 205 kliků pojedete: 16+17+18+19+20+21+22+23+24+25

Pro 305 kliků je potřeba udělat: 26+27+28+29+30+31+32+33+34+35

Pokud zvládnete v pohodě tento masakr kliků, měli byste uvažovat na dalším kroku a to začít trénovat klik na jedné ruce, protože nad 30 opakování už spíše trénujete vytrvalost svalu než jeho sílu nebo objem.

Klik je hrozně podceňovaný cvik a plno lidí ho necvičí. Ale můžu vám potvrdit jeho benefity pro sílu a kondici. Když je natrénujete, můžete potom přímo skaly lámat.